仕事が終わったのに、頭の中ではまだあの会話が続いている。「あの言い方は何だったんだろう」「私、嫌われているのかな」。夜になるたび考え直して、最後には気にしている自分まで責めてしまうことはありませんか。
まず、傷ついた自分にもう一度ダメ出しをしなくても大丈夫です。ここでは、職場の一言を思い出す夜に、気持ちを置き去りにせず整理するための見方をご紹介します。
起きたことと、あとから考えたことを分けてみる
たとえば、同僚に質問したら短い返事が返ってきた場面。これは説明のための創作例です。
「返事が短かった」は見聞きしたこと。「私を嫌っているからだ」は、まだ確かめられていない推測です。何度も思い出すうちに、その時相手が何をしていたかなどの状況が薄れ、推測だけが確かなことのように感じられる場合もあります。
だからといって、相手には悪気がなかったと決める必要もありません。相手の意図が分からないことと、自分が嫌だったことは両方あっていいんです。
今夜、余力があったら三つだけ
紙に書くなら、長い文章にしなくてもかまいません。
- 起きたこと：どんな言葉ややり取りがあった？
- 気持ち：悲しい、腹が立つ、怖い、疲れた。いくつあっても大丈夫
- 望み：どんなふうに聞いてほしかった？ 今、何を減らしたい？
「ちゃんと最後まで聞いてほしかった」「人前ではなく個別に伝えてほしかった」。そんな言葉になることもあります。うまく書けない日は、今日は疲れているんだな、と終えても大丈夫。整理することまで宿題にしなくていいですよ。
その場で言えなかった自分を責めない
あとからなら思いつく返し方も、驚いたり緊張したりした時には出てこないことがあります。「知っていたのにできなかった」と、自分を責め続けなくてもかまいません。
少し落ち着いた今、次に同じことがあったらどうしたいかを考えることはできます。「今は返事をまとめられないので、少し時間をください」と伝える、相談できる人に話す、負担を調整する。自分が我慢する以外にも選択肢を置いてみましょう。
話すのは、相手を許すためだけではありません
誰かに説明するうちに、何が悲しかったのか、本当はどうしてほしかったのかが言葉になることがあります。一人で考えた推測と、実際に起きたやり取りを一緒に見直すこともできます。
話せば必ず解決するわけではありませんし、嫌だった出来事を思い込みとして片づける必要もありません。つらいやり取りが続く場合は、記録を残す、職場の相談先を利用する、距離や仕事量を調整することも大切です。
高崎市の月子で「お話し聞きます」
ただ聞いてほしい日も、気持ちを整理してどうしたいか探したい日も、望みはあるけれど伝え方が分からない日も。月子では、今のあなたのお話を伺います。結論や話す順番を準備しなくても大丈夫です。
対面カウンセリングは70分6,000円、150分12,000円。月子は「体めぐる足裏リラク ドリーブ」内にあり、共通の予約ページではドリーブの名称が表示されます。
月子の相談は診断や治療を行うものではありません。必要な医療や職場の支援とあわせて、ご自身に合う相談先を選んでくださいね。
